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Exercício Físico e Saúde

Correr, nadar, andar de bicicleta, jogar à bola ou simplesmente caminhar. O importante é dizer não ao sedentarismo, a bem da saúde. A inatividade física é considerada um dos principais fatores de risco para as doenças crónicas não transmissíveis. Por isso, a prática de desporto moderada é tão importante.

Desporto por idades

Dos 5 aos 17 anos

Para os mais novos, a atividade física inclui tudo o que seja brincar, jogar jogos, fazer desporto, método de deslocação (caminhar ou de bicicleta) ou mesmo a realização de algumas tarefas domésticas. Tal sempre num contexto familiar, escolar ou comunitário.

Tipo de atividade física:

  • aeróbica, na grande maioria do tempo

  • atividades que fortaleçam os músculos e os ossos, durante 3 vezes por semana, no mínimo, com intensidade vigorosa.

Dos 18 aos 64

Nos adultos, a atividade física relaciona-se com o tempo de lazer gasto na prática de exercício, método de deslocação (caminhar ou andar de bicicleta), tarefas domésticas, jogos ou prática de desporto.

Tipo de atividade física:

  • aeróbica

  • atividades de fortalecimento muscular, envolvendo grandes grupos musculares, devem ser realizadas 2 ou mais dias por semana.

Dicas para iniciar a atividade física

Em primeiro lugar, a melhor maneira é progredir em passos pequenos. Assim como você fez para aprender a andar. Ao invés de tentar “revolucionar” e se comprometer a acordar às 5:00 da manhã e se exercitar por 1h até quase desmaiar, faça diferente. Comece com calma e tenha paciência. Os resultados podem demorar para chegar, mas eles chegam; Respeite seus limites e sua atual condição física, e não se apegue ao que o outro está fazendo; Vá progredindo com calma, de acordo com seus avanços; Arrume um horário e dias da semana fixos para suas atividades; Atividades em grupo geralmente ajudam a pessoa a se manter na ativa; Escolha uma atividade que te dê prazer; Estabeleça metas alcançáveis e de curto prazo: elas te ajudam a ter foco e disciplina; Encare o exercício como uma ferramenta para melhorar sua saúde e sua auto-estima.

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